我们常常发现自己的时间不知道花到什么地方去了，明明空余时间很多，但看看新闻，刷刷短视频，再看两部剧，一天就这样混过去了。到晚上临睡前，才发现自己一天没做什么有意义的事情，诅咒发誓第二天一定要努力。然后第二天努力了一会后，注意力又被各种娱乐吸引，重复前一天的情况。
一段时间后，就发现之前雄心勃勃制定的计划基本没有效执行过，目标总是还在远方，遥不可及。
如果你也经常有这样的感受，那你可能就处于无所事事的状态。
为什么我们会感到无所事事
我们之所以会感到无所事事，主要有三个原因。分别是目标模糊、计划模糊、选择模糊。
目标模糊
一个可能的原因是没有目标，或者我们并不是真的在意目标，并没有发自内心的想要达到这个目标，只是把它当作一个缥缈虚无的憧憬，当我们感到迷茫时，就把这个目标拿出来麻痹自己。
明确目标的意义
这个问题的解决方法，简单的说，就是不要只制定目标，而要描述清楚这个目标和自己的联系是什么，这个目标对自己的意义是什么，这个目标对自己和他人有什么价值。
更详细的阐述请参考我之前的文章《怎样才能达成一个目标》1。
计划模糊
另一个可能的原因是不能清晰地把目标变为一个个具体的，有联系的执行计划。无法拆解目标的原因有很多，但最主要是以下两种：
- 目标过大，难以同时实现。
- 对目标认识不足，以至于当前没有能力拆解目标。
拆解大目标，设定里程碑
如果是因为目标太大而难以一步到位，就要拆分为多个粒度更小的子目标。这些子目标通过各自的里程碑来连接父目标。里程碑的设立常用两种方法。
如果一个目标本身是可以分出层次的，那么就适合先完成目标中最重要的部分，然后逐步扩大范围，最终完成整个目标，我们把这种方法叫扩散法。
如果一个目标是分步骤的，且步骤间有明确的前后顺序，或是目标是分阶段的，各个阶段有明确的时间先后顺序，那就是适合按步骤按顺序来一步一步的完成目标，我们把这种方法叫流程法。
让我们来举个例子说明，假设我有一个大目标是要做一个淘宝😓，我要如何来拆解这个目标呢？可以应用扩散法，把目标按重要性拆解为 (以下拆解仅为方便举例说明，实际情况要复杂的多):
- 从商品展示 —> 下单 —> 支付 的正向交易链路；
- 从物流发货 —> 签收 —> 退货退款 的逆向交易流程。
- 吸引用户的导购营销系统。
- 用户防止欺诈的风控系统。
这时我们可以使用扩散法，先完成目标中最重要的部分，那么我们可以把第一个里程碑设为完成正向交易链路，当这个里程碑达到后，再完成其他部分。
还可以使用流程法，把目标分为设计完成，开发完成，测试完成，上线完成等部分，并依次作为里程碑节点。
还可以把两种方法结合在一起使用。我们先用扩散法找到最小可行的目标，比如我们可以先只卖虚拟充值卡商品，因为这种商品不能退换货，所以只需要完成正向交易链路就可以上线。于是我们设立完成正向交易链路作为里程碑，这个里程碑目标已经比起原始目标小很多了。对于这个里程碑，我们又可以使用流程法，将里程碑目标的流程分为设计完成，开发完成，测试完成，上线完成四个部分并分别设置为里程碑。
假设并实践，逐步加深对目标的认识
以上通过设立里程碑的方式逐步细化目标，对我们有一个潜在的要求，就是我们必须能够大致的知道如何拆解目标，才能设定出里程碑。但有的时候，我们当前根本不知道如何拆解目标，这种情况经常出现在我们对目标只有一个模糊的愿景，而对怎样达到这个目标完全没有概念的时候。对于这种情况，我们要使用假设法，假设一个最可能的情况并去实践执行，在实践的过程中，我们对目标会有更具体的认识，是一个从不了解到了解的过程，慢慢的我们就知道该如何拆解目标了。 这个方法的关键是假设了以后一定要按假设去实践，踏出行动的第一步。只要踏出了这一步，对其了解就会更深，就能做更多假设并执行，从而形成一个对目标认识深化的正反馈循环。不要担心假设会错，在实践的过程中，我们自然会根据实际情况去修正假设的。
比如我某一天看到别人跳街舞很飒，突然产生了一个想学街舞的目标。这时我对如何跳街舞是完全没有概念的，这个只是我的一个愿景。这时我做了一个假设，去舞蹈社能更好的学习街舞，然后就去附近的舞蹈社咨询。在咨询的过程中，我知道了街舞分为好几类，我想学的属于 HIPHOP，它有很多特有的元素，要想跳好 HIPHOP，就要先跳好这些元素，然后再把它们组合起来。这就已经离目标近了一步。我们就可以分解目标为练习元素和组合元素。在练习元素的过程中我又发现，需要练习身体各个部位的分离，才能把元素做的好看。这样，目标又被细化为了练习分离，练习元素，组合元素。这就是一个通过假设并实践，逐步加深对目标认识并分解目标的过程。
选择模糊
当我们能顺利分解目标，设立出各个里程碑后，在每一天具体做事情的时候，我们还是可能会随心所欲，想到什么做什么，导致时间被许多无关的事情消耗掉。
其中的原因，是我们在面对众多可能性时无法做出清晰的、明确的选择。当我们心中有很多欲望，头脑中有很多头绪，同时又拥有很多可以自由支配的时间时，就会进入到“既想做这个，又想做那个”、“既可以做这个，也可以做那个”的状态。从而使自己陷入到一种不确定性中。
而我们的大脑在面对不确定性时会不自觉地选择逃避，当我们头脑中有很多模糊的选项时，我们就会不由自主的选择那个最清晰的、最简单的、最确定的。而娱乐往往就是清晰简单和确定的。 也就是说，当我们没有足够清晰的指令或者目标时，就容易选择享乐，放弃那些本该坚持但比较困难的选项。只有我们处于对当下的目标很明确，知道当下应该要做哪件具体的事情时，我们才有执行力。
规划日程安排，明确时间和精力分配
因此我们要主动把每天的过程具体化，多让自己处于“没得选”的状态。《认知觉醒》提供了一个日程规划的方法，我实践下来感觉不错。这个方法简单来说，就是在每天早上先把当天的大致计划写下来，然后晚上再对照实际的实施情况进行总结。下图是该方法的示例。
图片来源：《认知觉醒》
这个方法的好处是会让我们有控制感，当我们感到当下有很多选项可以做的时候，看一下日程规划就可以找到那件具体的事情。即使我们会中途调整计划，但大方向始终在我们的掌握之中。
方法的四个步骤
- 第一步，找一张白纸，A5 大小就足够了，在纸上三分之一处与下三分之一处各画一根横线，在纸的中间画一根竖线。
- 第二步，在页面的横线上方写出当天要做的事，想要达成的目标，并按重要性给事项标上序号。
- 第三步，在页面左侧预测性的写下某一时间段做什么事情，如果有多个时间段在做同一件事情，可以在页面下方统计汇总。
- 第四步，在页面右侧记录当天的实施情况，并在结束一天事务后进行对比总结。
方法的五个要点
- 一定要把日程安排写下来。不要仅仅是用脑子想想，而是要把安排写在纸上。如果仅仅只是想一想，那么后面想法随时会变，而“写下来”会让我们的想法变得清晰和确定，让我们进入一种“没得选”的状态。同时“写下来”会清空大脑的工作记忆，减少记忆日程对脑力的消耗，脑子会变得清晰。
- 只列重要的事项和目标。不要把琐碎的事情，临时的事项都列到日程安排里，这样无助于达到我们的目的，只会让计划臃肿不堪。
- 时间段划分不要过细，时间段间要留出足够的空闲时间。日程规划常见的错误就是把时间规划的滴水不漏，这样会带来计划僵硬和执行死板的感觉。还会让我们执行起来有很大的压力，始终被计划追赶无法放松。通常来说，时间段的粒度以一个小时或以上为佳，时间段间间隔最少不低于 15 分钟。
- 规划的目的是让自己心里有数，而不是让自己严格按计划去执行。因此具体执行的时间或时长与规划有出入，是很正常的事情。毕竟我们的目的只是用它来让自己在当天有明确的目标，在出现“选择模糊”的时候能把自己拉回正轨。
- 总结的重点在当天是否出现了在目标或时间模糊的情况下选择娱乐消遣来代替。如果出现这种情况，就要考虑是日程安排的问题，还是目标和计划的问题，以便后续改进。
希望这篇文章能帮助你提高执行力，摆脱无所事事的状态。